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1X
Meditação Cristã para Reabilitar
Sua Alma co- Criadora
Há momentos em que o mundo parece correr mais do que você consegue acompanhar.
A mente acelera. O corpo tensiona. A alma se cala.
E então você diz: “Não tenho tempo para parar.”
Mas é justamente nessa hora que o Espírito te chama a voltar ao essencial:
respirar, agradecer e entregar.
Essa meditação é um convite sagrado à pausa. Ela não é apenas uma técnica de respiração. Ela é um reencontro entre ciência e fé, entre o que você vive e o que você crê.
🧠 Baseada na Neurociência
Durante essa prática, seu cérebro ativa o sistema parassimpático — responsável por desligar os alarmes do estresse e restaurar o equilíbrio.
A respiração profunda até a contagem de oito ajuda a:
- • Reduzir o cortisol (hormônio do estresse);
- • Reprogramar áreas emocionais do cérebro;
- • Reabrir seu acesso à consciência, à clareza e à fé.
Você ativa sua neuroplasticidade espiritual: a renovação dos seus padrões de pensamento com base na Palavra, na gratidão e na intenção.
✝️ Fundamentada na Fé
Enquanto você respira, ora e silencia, algo invisível acontece.
Seu espírito se alinha com a vontade de Deus.
Você não está apenas meditando — você está respondendo ao convite de Cristo:
“Vinde a mim todos os que estão cansados e sobrecarregados, e eu vos aliviarei.”
(Mateus 11:28)
Cada inspiração é um sopro de vida que o Pai te dá.
Cada exalação é uma entrega: da ansiedade, da pressa, do medo.
🌬️ Vamos Começar
Sente-se de forma confortável. Mantenha as costas eretas. Feche os olhos.
Concentre-se na sua respiração. Observe o ar que entra. Observe o ar que sai.
Nas próximas três respirações, vamos alongar a inspiração até o oito.
Depois, solte o ar fazendo um som:
Aaaaaaah.
1º ciclo:
Inspirando: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8… e solta: Aaaaah.
2º ciclo:
Enquanto inspira, reflita sobre algo pelo qual você é grato nesta manhã.
Inspira: 4, 5, 6, 7, 8… e solta: Aaaaah.
3º ciclo:
Defina sua intenção para hoje.
Algo como: “Hoje eu vou ser gentil comigo mesmo e com os outros.”
Inspira: 4, 5, 6, 7, 8… e solta: Aaaaah.
🕊️ Você conseguiu
Permita que sua respiração retorne ao ritmo natural.
Lembre-se: três minutos são suficientes para restaurar o equilíbrio, a clareza e a sua essência criadora com Deus.
Você não só acalmou seu corpo, como também despertou seu espírito.
Você se reabilitou — com a ajuda do Espírito Santo — como co-criador do seu presente.
Obrigada pela companhia.
Fique com Deus.
Até a próxima respiração que te devolve a vida.
Três Minutos de Respiração e Recomeço
Todos nós temos aqueles momentos frenéticos em que pensamos estar muito ocupados para parar e respirar, visualizar, meditar.
Acontece que é bem nessa hora que mais precisamos parar. Respirar.
Você pode então sentar-se de maneira confortável, manter as costas eretas, fechar os olhos.
Vamos direto ao assunto:
Comece concentrando-se na respiração.
Observe o ar que entra. Observe o ar que sai.
Nas próximas três respirações, vamos alongar a inspiração até o oito.
Inspire rapidamente. Solte rapidamente. Faça um som: aaaaaaah.
Solte toda a tensão.
Prepare-se, então... em 1, 2, 3 e já:
Inspira... dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito... e AAAAAH!
Solte o ar. Primeiro ciclo.
Agora, segunda longa inspiração:
Enquanto inspira, reflita sobre algo pelo qual você é grato nesta manhã.
Um, dois, três... e já: inspira... 4, 5, 6, 7, 8... e aaaah. Solte o ar. Relaxa. Solta tudo.
Só mais uma respiração.
Agora defina uma intenção positiva para o seu dia.
Algo simples como: “Hoje eu vou ser gentil comigo mesmo... e com os outros.”
Preparando-se para a terceira grande inspiração:
Um, dois, três... e INSPIRA... quatro, cinco, seis, sete, oito... e solta o ar... AAAAAH.
Muito bem. Você conseguiu.
Agora, permita que sua respiração volte ao ritmo natural.
Lembre-se: três minutos são suficientes para você respirar profundamente e reabilitar seu modo co-criador — não apenas do seu futuro, mas do seu presente.
Espero que você tenha gostado desta meditação.
Obrigada pela companhia.
Fique com Deus e até a próxima!